Style d’entraînement en dynamophilie : comment commencer

Bienvenue chez moi – désolé  : dans ma salle de gym à domicile.

Comme vous pouvez le voir, elle est assez clairsemée. Il y a le banc, le rack, une plate-forme, la barre, les disques. Et c’est tout, ou presque.

D’accord, il y a ces énormes haut-parleurs qui sortent du métal très menaçant. Mais c’est le sport qui l’exige.

C’est parce que l’essence de la dynamophilie est la simplicité . Ce qui – attention – ne veut pas dire que la discipline est simple.

Qu’est-ce que la dynamophilie

Le powerlifting (que si vous voulez nous pouvons traduire en travées par « power lifts ») est une discipline de l’haltérophilie dans laquelle la mesure est la force brute . Qui est mesuré sur la performance que l’athlète fait sur trois levées :

• back squat
• soulevé de terre
• banc plat

L’ensemble de l’arsenal d’exercices en musculation, CrossFit® et j’en passe reste : ils constituent une maison à outils dans laquelle pêcher pour améliorer vos performances.

Mais une chose est sûre : la dynamophilie est une obsession des trois ascenseurs .

Ou mieux encore : c’est l’obsession de un des trois ascenseurs : celui que vous « préférez ». C’est la spécialisation du powerlifter.

Moi ? Soulevé de terre toute ma vie, merci.

Le « score » du powerlifter dans la course est en fait mesuré par la somme de ses meilleurs dans les trois portés, il est donc naturel que l’athlète pointe beaucoup sur l’une des contremarches, en utilisant les autres comme « ajouts » à son résultat.

Formation pour la dynamophilie

Je pense que vous pouvez deviner : la routine hebdomadaire du powerlifter consiste en une répétition sans fin de squats, de soulevés de terre et de développé couché .

On ne s’éloigne pas de la réalité.

Après tout, le mécanisme est assez simple : si vous pouvez ajouter du poids à la barre, vous vous entraînez bien. Si vous n’y parvenez pas, vous êtes bloqué (ou en plateau) : quelque chose ne va pas, et doit être corrigé.

Cela dit, comment entraînez-vous les haltérophilies ?

Comment former les principaux ascenseurs

Il existe tellement de méthodes, et choisir celle qui vous convient n’est peut-être pas anodine. Cela dépend généralement de

• quelle expérience avez-vous avec les poids
• technique
• âge
• toute maladie
• chance de récupération
• pouvoir

J’explique. Êtes-vous un débutant? Comme pour la masse musculaire, vous gagnerez très facilement vos premières charges. Êtes-vous déjà un expert? Il vous faudra plus de temps pour faire même de petits progrès (je simplifie). En bref : les rendements décroissants sont le pain et le beurre de la dynamophilie .

Ensuite la technique. Je crois que vous aussi, comme tout le monde, vous voulez garder tout votre corps attaché, éventuellement exempt de hernies et d’inflammations articulaires. Ici, la technique doit être parfaite.

Oui, même dans le soulevé de terre, ce qui peut sembler un ascenseur trivial.

Alors ? Prévoyez des séances d’entraînement dans lesquelles vous travaillez uniquement et exclusivement la technique .

L’âge et toutes les maladies s’expliquent d’eux-mêmes.

Les possibilités de récupération et d’alimentation sont étroitement liées. Je généralise, mais disons que le physique du powerlifter est plus arrondi, et si vous vous lancez dans une période dédiée à cette discipline, disons que vous pouvez oublier les abdominaux en quartiers. Alors pour l’amour du ciel, il y a des exceptions (et même des notables).

Enfin, en matière de récupération, il est essentiel de respecter le timing du Système Nerveux Central . Les ascenseurs avec de grosses charges « font littéralement frire » les nerfs qui contrôlent les muscles. Ce qui veut dire que lorsque vous atteindrez certaines charges, vous devrez prendre en compte plus de jours de récupération… mais vous pourrez toujours les utiliser pour améliorer votre technique, ou faire des exercices accessoires .

Bref : vous ne pourrez pas tester votre maximum tous les deux jours.

En attendant : dans le prochain article, nous verrons comment est structuré un entraînement de dynamophilie de base.