C’est l’heure du swing! (Faire de l’exercice, pas de la danse)

Avis de non-responsabilité : nous avons l’habitude d’entendre parler du « swing de kettlebell ». Dans cet article, je l’appellerai simplement « swing » : 98 % exécutés avec un kettlebell pour une meilleure prise en main, mais quel que soit l’outil que vous pouvez balancer sans qu’il ne s’enfuie et ne se retrouve sur quelque chose de fragile, c’est bien.

Comment ne pas balancer

Réponse rapide : copier le gars qui le fait à côté de vous dans la salle de musculation.

Il se trompe probablement.

C’est parce que le swing fait partie de cette catégorie d’exercices peu compris , mais toujours « Je le fais quand même parce que sur Instagram j’ai vu ça » .

Dommage que pour tirer le meilleur parti de votre temps charnière de hanche (et ne pas vous blesser), vous devez le faire techniquement correctement.

Comment se balancer

Parlons du swing à deux mains .

• commencez avec une kettlebell au sol, devant vous
• les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules
• genoux légèrement fléchis…
• … mais c’est la charnière de hanche , le travail d’articulation des hanches, qui règne en maître. Cela vous permet de
• saisir la kettlebell,
• amenez le kettlebell, bras tendus, vers la verticale de votre centre de gravité… c’est-à-dire entre vos jambes
• lorsque le kettlebell a cette impulsion, étendez vos hanches de manière explosive et « lancez » le kettlebell vers l’avant . Il devra atteindre la hauteur des épaules

Variantes de swing à deux mains

Ce que j’ai décrit ci-dessus est généralement appelé le swing de kettlebell russe . La variante américaine consiste à remonter le kettlebell au-dessus de la tête (mais c’est un mouvement qui peut être limité par la mobilité de l’athlète).

Il existe également un certain nombre de variantes du swing à une main  :

• swing à une main (le kettlebell est poussé de haut en bas avec le même bras)
• swing à une main avec échange (la main tenant le kettlebell change au moment de la hauteur maximale de l’appareil)

Avantages du swing

Nous avons dit : bien faire les choses, c’est en tirer le meilleur parti :

• est un mouvement explosif . Donc c’est super pour brûler les graisses
• excellent exercice aussi pour travailler la puissance et, à partir d’une certaine charge, la force
• fortifie la chaîne postérieure
• contribue à améliorer la posture , ainsi que l’activation des fesses et la souplesse des hanches
• votre cœur ne vous dérange pas si vous swinguez!

Tout ce que vous devez savoir pour swinguer au mieux

… nous avons également dit qu’effectuer ce mouvement de manière incorrecte comporte un risque de blessure.

Ensuite :

• épaules détendues : ne faites pas le mouvement de haussement d’épaules , et ne vous retrouvez pas avec vos épaules contre vos oreilles
• vos avant-bras doivent être en contact avec votre corps jusqu’à ce que vos hanches soient dans une position neutre (c’est-à-dire « vous êtes debout »)
• lorsque les bras se séparent du corps, serrer les fesses pour éviter d’hyperétendre le dos
• position de la tête et du cou ? Neutre
• les coudes sont presque tendus, mais pas verrouillés. De cette façon, les muscles des bras ne contribueront pas au mouvement
• encore : les genoux ne sont que légèrement fléchis. Les muscles des hanches et du dos font le mouvement, pas les quadriceps.