15 Hero WODs que vous n’avez probablement jamais fait – Partie 1 –

Murph… Vous l’aimez, mais vous dites que vous le détestez. Et puis tu détestes aimer ça ! N’est-ce pas?

Quoi qu’il en soit, Hero Wods est un must. Tout CrossFitter qui se respecte essaie toujours de les dépasser et de s’améliorer à chaque fois – cela devient leur objectif numéro un.

C’est parce que ces formations ou non, et nous rappellent les hommes et les femmes qui sont morts dans le service, travaillant dans l’armée, la police ou les pompiers.

Il y en a tellement… Nous n’avons répertorié que quelques-uns des officiels (il y en a plus de 200 !) Que vous pouvez trouver sur le site Web de CrossFit Inc, mais c’est un bon point de départ.

Rappelez-vous simplement pourquoi vous le faites et pour qui vous le faites, chaque fois que la sueur coule sur votre front et que vous voulez arrêter de fumer!

CLOVIS

Qui était-ce ?

Sous-lieutenant de l’armée américaine, Clovis T. Ray, 34 ans, de San Antonio, Texas, affecté au 2e Bataillon, 35e Régiment d’infanterie, Combat Team, 3e Brigade, 25e Division d’infanterie basée à Scofield Barracks, Hawaï …

Il a été tué dans la province de Kunar, en Afghanistan, lorsque des hommes armés ont attaqué son unité avec des engins piégés.

WOD

• Chronométré : Course à pied 16 km ; 150 burpees

BCHERON 20

C’était?

Les terroristes majeurs Nidal Hassan ont attaqué des camarades et des civils à Fort Hood, au Texas. 12 soldats et un civil ont été tués, 43 personnes ont été blessées.

La CPS de l’armée des États-Unis. Frederick Green, 29 ans, PFC. Aaron Thomas Nemelka, 19 ans, PFC. Michael Pearson, 22 ans, et spécialiste de la spécialité Kham Xiong, 23 ans, était un athlète CrossFit actif avec 11 blessés.

WOD

• Pendant un certain temps
• Soulevé de terre 20 (125 kg / 84 kg)
• Courir 400 mètres
• Solde 20 Ko (32 kg / 24 kg)
• Courir 400 mètres
• 20 Overhead Squats (52kg / 38kg)
• Courir 400 mètres
• 20 berpi
• Courir 400 mètres
• 20 tractions à la poitrine avec haltères
• 400 course
• 20 sauts de boîte
• Courir 400 mètres
• 20 squats avec haltères (20kg/16kg)
• Courir 400 mètres

DANIEL

Qui était-ce ?

Sergent. L’armée américaine Daniel Crabtree 1re classe, 31 ans, est décédé à Al Kut, en Irak, le 8 juin 2006, lorsqu’un engin piégé a explosé pendant les combats.

WOD

Pendant un certain temps:

• 50 Traction –
• fenêtres Course de 400 m
• 21 propulseurs (43 kg / 29 kg)
• Course de 800 m
• 21 Propulseurs (43 kg / 29 kg)
• Course de 400 m
• 50 Extensible vers le haut

TOMMY V

Qui était-ce ?

Le sergent Thomas J. Valentine, 37 ans, est décédé dans un accident d’entraînement en Arizona.

WOD

Pendant un certain temps

• 21 propulseurs d’étrave (52 kg / 38 kg)
• 12 sur câble
• 15 propulseurs d’étrave (52 kg / 38 kg)
• 9 sur câble
• 9 propulseurs d’étrave (52 kg / 38 kg)
• 6 sur câble

POIGNÉE

Qui était-ce ?

Le sergent d’état-major de l’US Air Force Travis L. Griffin, 28 ans, a été tué le 3 avril 2008 en Irak lors d’un attentat à la bombe contre son véhicule.

WOD

• Course de 800m
• Course de 400m vers l’arrière (vers l’arrière)
• Course de 800m
• Course de 400m vers l’arrière

ARNIE

Qui était-ce ?

Le pompier du comté de Los Angeles, Arnaldo « Arnie » Quinones, 34 ans, a été tué en service le dimanche.

WOD

Pour le temps

• 21 Turkish Get-Up, bras droit (32 kg, 24 kg)
• 50 Ko Swing
• 21 Ko Overhead Squat, bras gauche (32 kg, 24 kg)
• 50 Ko Swing
• 21 Ko Overhead Squat, bras droit (32 kg, 24 kg) 50 Ko Swing
• 21 Turkish Get-Up, bras gauche (32 kg, 24 kg)

SÉVERINE

Qui était-ce ?

Le sergent. de l’armée américaine, Severin W. Summers III, 43 ans, est décédé le en Afghanistan, après que son véhicule ait été touché par un engin piégé.

WOD

Pendant un moment (avec un gilet)

• 50 tractions strictes
• 100 pompes manuelles
• 5 km de course à pied (c’est comme Murph, mais c’est pas pareil !)