À propos d’une alimentation saine

Pour mettre leur corps en forme, beaucoup choisissent le sport. Mais pour obtenir des résultats tangibles, l’entraînement sportif seul ne suffit pas. Il est important de développer correctement votre alimentation. Après tout, les aliments riches en calories et malsains peuvent annuler instantanément tous les efforts, même après l’entraînement le plus intense.

Les travaux sur l’acquisition d’une belle silhouette doivent être lancés systématiquement. Même au début, vous devez déterminer la quantité quotidienne de calories optimale pour une personne de votre taille. Il est également important de calculer la formule BJU – le rapport protéines, lipides et glucides dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Parlons-en plus en détail.

Apport calorique

Même si vous avez commencé à faire de l’exercice pour vous débarrasser des kilos en trop, vous ne pouvez pas réduire la dose de calories à un minimum critique. Il est strictement interdit de refuser de la nourriture, mais vous devez manger correctement. N’oubliez pas que si votre corps consomme moins de 1 200 calories par jour, vous ne pouvez pas éviter une défaillance métabolique et des problèmes de santé. Pour que le métabolisme soit correct et que le cœur et les vaisseaux sanguins ne souffrent pas, une personne a besoin de 1200 à 1500 kcal par jour. Lorsque le corps ne reçoit pas assez d’énergie, il commence à économiser intensément ce qu’il a déjà, car il pense qu’il devra mourir de faim tout le temps maintenant. En raison du ralentissement de tous les processus vitaux, la procédure de perte de poids devient également très lente.

Manger le bon nombre de calories est une partie importante de la perte de poids. Mais obtenir ces calories ne vaut la peine que par des aliments sains. De plus, le corps a besoin d’énergie tout au long de la journée, donc non seulement le bon ensemble d’aliments est important, mais aussi leur répartition optimale sur plusieurs repas.

Ainsi, pour perdre du poids, vous devez consommer au moins 1200 kcal par jour. La limite supérieure de cet indicateur est également disponible, mais elle dépend de la constitution du corps et de la proportion de charges sportives quotidiennes. Dans tous les cas, la teneur en calories de l’alimentation quotidienne ne peut dépasser la barre des 2300 kcal.

Le bon mélange de protéines, de graisses et de glucides

La composition des aliments est aussi importante que leur teneur en calories.

Pour ceux qui rêvent de développer leurs muscles, vous devriez manger des aliments protéinés. Les protéines contribuent à la croissance rapide de la masse musculaire. Les meilleurs aliments sont les légumineuses, les viandes maigres, le lait et ses dérivés à faible teneur en matière grasse, les œufs. Les femmes devraient consommer au moins 90 grammes de protéines par jour, les hommes au moins 130 grammes. Ces valeurs peuvent être légèrement plus élevées – tout dépend du mode de vie et du niveau d’activité physique. Il peut parfois être difficile de suivre la quantité de protéines ingérées. Lorsqu’il existe un risque de ne pas recevoir ce matériau de construction important pour les muscles, les athlètes expérimentés utilisent des boissons protéinées spécialisées qui couvrent complètement le manque de protéines.

Les glucides saturent le corps d’énergie, ce qui est vital pour les athlètes. Mais les glucides sont différents. Ceux que l’on trouve dans les bonbons et autres sucreries sont appelés « simples ». Ils ne feront aucun bien. Il est important de consommer d’autres glucides « complexes ». Un grand nombre d’entre eux se trouvent dans les céréales, le pain complet, les légumes. Un petit-déjeuner complet et correct en glucides vous remplira d’énergie pour toute la journée.

Sans l’apport de graisses dans le corps, le métabolisme ne peut pas avoir lieu rapidement, donc les aliments contenant des graisses devraient être au menu. Mais la graisse doit aussi être correcte. Vous pouvez le prendre à partir de graines, de poisson rouge, d’huiles végétales de haute qualité, de noix, mais la quantité doit être contrôlée. L’apport quotidien maximal en matières grasses ne doit pas dépasser 40 grammes.

L’eau est la clé du succès

Bienfaits de l’eau Une belle silhouette athlétique et tonique est impossible sans suffisamment d’eau. L’athlète doit toujours avoir une bouteille d’eau potable à portée de main. Le manque d’humidité vitale peut provoquer une déshydratation et nuire à votre santé. Buvez de l’eau avant et après l’activité. Avec une forte sensation de soif, vous pouvez prendre quelques gorgées pendant l’entraînement.

L’eau est une autre source d’énergie. Une quantité suffisante de liquide prévient les problèmes du système cardiovasculaire, accélère le métabolisme, soulage le corps des substances toxiques et rajeunit.

Au moins 2-3 litres d’eau doivent être consommés par jour. Certes, il existe certaines restrictions : il est déconseillé de boire 20 minutes avant les repas et dans les 60 minutes après la fin du repas.

Nutrition de l’exercice

Les exercices avec un estomac vide ne sont autorisés que le matin, immédiatement après le réveil. Dans le cas où l’entraînement est prévu pour l’après-midi, manger avant qu’il ne soit nécessaire. Mais essayez de prendre au moins 1 heure du déjeuner à la salle de fitness, et de préférence 1h30. Il est préférable de manger des aliments riches en glucides complexes pour obtenir l’énergie dont vous avez besoin.

Des études ont montré qu’après une activité physique vigoureuse, une « fenêtre protéine-glucides » s’ouvre. C’est le meilleur moment pour tous ceux qui cherchent à développer leurs muscles. C’est dans ce